Stepbænk

Vi arbejder konstant på at have det bedste udvalg af stepbænke i danmark, og vi er sikker på at du kan finde en passende bænk til dig! Husk at vi har gratis fragt over 599 kroner og vi leverer alle varer fra dag til dag! 

Hvad nytter det at have en stepbænk?

Der er mange gode grunde til at bruge en stepbænk. Forbrændingen er en af dem, men det har langt grunde, end man skulle tro. Det viser sig, at stepbænke faktisk er en overraskende effektivt type træningsform. Med andre ord er det en undervurderet form for træning, som er til gavn for både mænd og kvinder.

Stepbænke er ikke særlig dyre. Hvert fald ikke på Billig-fitness.dk. Som navnet indikerer, sælger vi kun billige stepbænke til glæde for vores 1000 vis af kunder. 

Stram op er blevet populært. De seneste år har flere fitnesscentre taget det til sig, fordi det er en træningsform som særligt kvinderne er glade for. Og det er jo skønt. Men af den grund har stepbænke desværre miste sin status. For når man ser på den, ser den ikke ud af mig. Hvis vi skal være grove, er det jo blot en bænk, som er hævet lidt over jorden. Hvad nytter det, kunne man spørge sig selv?

I dag er der kommet flere og flere træningsformer til. Og gamle bliver fornyet. Det kan være svært at navigerer rundt. Men en ting er sikker: stepbænke er et godt og effektivt træningsudstyr, som du bør ligestille med vægte eller motionscyklen.

Den ser ikke ud af meget, men den kan noget. Sætter du musik på, kan du allerede mærke det. Der sker noget i kroppen, når du går op og ned. Du kan mærke det fra top til tå, men primært i benene. Du vil få en stærkere ben, fordi det er dem, som stepbænken fokuserer på. Din balle vil også kunne blive fastere. 

Du tager fejl, hvis du tror, at stepbænken er god til at tabe sig ét bestemt til fx på benene eller numsen. Og det er ikke fordi, at den er dårlig til det. Tvært i mod. Sådan er det med alt træningsudstyr: du kan ikke tabe dig ét bestemt sted. Cardio træning, som stepbænken hører ind under, gør, at du taber dig på hele kroppen. Ikke bare på benene. Hele kroppen bliver varm, og du vil forbrænde kalorier, der både gør, at du får en fladere mave, strammere numse og flere benmuskler. 

Du kan, hvis du vil, krydre træningen op. Det er måske en af de bedste fordele ved stepbænken: du kan udvikle på den. Hvis du cykler, kan du godt sidde med en vægt og træne arme, men det fungere bare ikke. Stepbænken er god til at bygge nye niveauer på. Du kan tilføje en vægtstang eller frivægte til træningen, og det vil give træningen en hel ny dimension. Stepbænken er derfor også ideal til dig, som vil have variation i træningen. 

6 fantastiske fordele ved stepbænken 

• Fedt forbrænding

Hvis du laver aerobic med stepbænken i 30 minutter, kan du regne med at forbrænde mellem 210 og 444 kalorier. Hvor meget du forbrænder kommer an på intensiviteten og din vægt.

• Vægttab

Kombinerer du ovenstående med en sund kost, hvor du ikke spiser mere end, du bør, så vil du tabe dig. Det er helt sikkert.

Et vægttab giver selvtillid for de fleste. Du vil også få mere energi. Endnu vigtigere vil du få et sundere liv, hvor du mindsker chancen for flere sygdomme.

• Muskelopbygning

Du bruger din kropsvægt, når du træner med stepbænken. Du kan også bruge frivægte/håndvægte, men det vil være en god idé for de fleste at starte ud med at bruge din egen vægt. Og med den kan du komme langt. Vægten presser dig, som følge af tyngdekræften, dig altid ned mod jorden, og det vil du kunne mærke i dine ben. Det er ligesom at løbe en tur: dagen efter kan du godt få ømme ben.

Gør du det over længere tid, vil du også træne din core. Det er kombinationen mellem ryg og mave. Primært rygsøjlen. Og hvis du har en god core, vil du have en generelt bedre holdning, som for os fleste ville gavne os, særligt hvis vi sidder meget ved computeren.

• Som at løbe 11 kilometer!

Studier har vist, at 60 minutters aerobic kan sammenlignes med at løbe 11 kilometer. Kan du løbe 11 kilometer? Gider du løbe 11 kilometer? Vil du ikke meget hellere være inden for? Og hvis du skal være helt ærligt, er det så ikke langt sjovere at gå frem og tilbage på stepbænken end at løbe?

• Ufattelige ændringer i hjernen

Et andet studier viser, at dine ben ikke er det eneste, som ændringer sig, når du dyrker aerobics og bruger din stepbænk. Din hjerne kommer også under ombygning. Ikke som da du var teenager, men der sker noget oppe i den, som gavner dig på flere måder.

Selv på en kort periode kan aerobics føre til ændringer i hjernen, viser studiet. På den gode måde. Studier omtaler korttidshukommelse som en af de ting, der bliver forbedret. Har du for eksempelvis haft øjeblikke, hvor du tænker, at dét skal du huske. Hvorefter at du har glemt, hvad det nu var. Skulle du handle? Eller er der en fødselsdag?

• Så hårdt er det ikke

Stepbænken ser ikke ud af meget, det har vi sagt flere gange. Men vi understreger altid med, at du ikke skal lave dig snyde. Du kan på kort tid opnå en hel del. 

Men det er ikke som styrketræning. Det er en træningsform, hvor du primært fokuserer på benene, og det er din kropsvægt du bruger. Derfor er det en meget ideel træningsform for folk, der gerne vil i form og komme i gang med en sundere livsstil.

Hvad du ellers skal vide om stepbænken

Du skal starte et sted. Styrketræning er ikke en dum idé, men for mange er stepbænken også et godt sted at starte. Den er for alle, men det er primært kvinder, som tager den i brug. Dens kendetegn og udbytte er, at man vil få benmuskler og måske få stramme baller.

Prisen: Du kan træne med stepbænken hjemme. Gør du det, vil den allerede være tjent hjem på få måneders træning, hvis du sammenligner med fitness medlemskaber. Du kan altid finde en billig én, men frygt ikke: hos os er prisen bare billig. Produktet er ikke. Og lad os lige skyde en bemærkning til prisen. For vi fører også nettets (formentlig) billigste Reebok stepbænk, som er eftertragt og har været udsolgt flere gange. 

Nybegyndere vil elske den! Er det noget tid siden, at du har haft trænet? Måske du skulle overveje stepbænken. Nej… Lad os være klare i spyttet: du bør virkelig overveje en stepbænk. Den er simpel, og du ved sikkert allerede, hvordan du skal bruge den?

Du går op med det ene ben og derefter det andet. Forsæt nu til lidt musik, og det vil nu blive den hårdeste og længste dans, du nogensinde har prøvet.

Hvis du er en af dem, som ikke helt er parat til løbeturen eller styrkecenteret, så er det her, du skal starte. Vil du tabe dig eller i god form, er stepbænken også super god.

Kort sagt: stepbænken er for alle.

Kan den tages med ud i solen? Ingen problem. Stepbænken kan sagtens holde til det. Hvis vejret er godt, skal du endelige gøre det. – Hvem havde troet det? At man kan træne, uden at skulle løbe, og stadig få sol på armene og benene? 

Bare gør det derhjemme! En træningscykel fylder, og yoga giver ikke muskler. Heldigt for det kan du bruge en stepbænk. Den fylder ikke meget, og du kan se tv eller bare træne fokuseret alene, som du vil.

Hvad kan du bruge en stepbænk til?

En stepbænk er enkel og praktisk. Den kan bruges både i hjemmet og i fitnesscentret. Fordelen ved bænken er, at den er så simpel, at alle kan bruge den uanset niveau. Med andre fitness- og motionsredskaber kræver det øvelse og teknik. Her kan du gå i gang med det samme. Når du har fået erfaring med din stepbænk fra Billig-fitness.dk, kan du justere den, så det passer til dine evner. Derfor bliver du aldrig for god eller for dårlig til at bruge en stepbænk.

Brug stepbænken i hjemmet

Er du en af de mange danskere, der har et fitnessmedlemskab, du ikke får brugt? Med en stepbænk er du fri for at tage ned i fitnesscentret. Bænken kan bruges derhjemme, hvor du kan få pulsen op med diverse øvelser. Det er både tidsbesparende og mere attraktivt end at tage ned i det lokale fitnesscenter for at låne en af deres stepbænke. Med en bænk i hjemmet, kan du disponere din tid, som du vil - uden tidsspild.

Træn med intensitet efter eget ønske

Stepbænke er oftest en stor del af holdtræning, som foregår i de fleste fitnesscentre. Men her kan det godt føles irriterende, hvis man ikke kan følge med tempoet, selvom ingen peger fingre ad dig. Med en stepbænk i hjemmet kan du træne med den intensitet, du ønsker. Om du giver den fuld gas i 15 minutter eller holder et moderat tempo i en halv time er helt op til dig og dine ambitioner.

Multitask, mens du træner

Stepbænken kan placeres, hvor du vil. Derfor kan du f.eks. se tv, mens du træner. På den måde kommer træningen til at virke mere overskuelig. Det er endnu en af fordelene ved at købe en stepbænk til dit hjem. Du kan sagtens være effektiv med din træning, som allerede har sparet dig tid ved at foregå i hjemmet i stedet for i fitnesscentret.

Kun fantasien sætter grænser for øvelserne

Stepbænken kan blive din bedste ven, hvis du besidder en stor kreativitet. Det er nemlig kun fantasien, der sætter grænser for, hvilke øvelser du kan lave på din stepbænk. Måske har du gået på motionshold før, hvor stepbænken er et flittigt benyttet redskab. Disse øvelser kan du tage med hjem til din egen bænk. Hvis du er tom for idéer, kommer her et par gode øvelser, du kan bruge din stepbænk til:

• Basisstep:
• Knæløft
• Hælspark
• Spark frem

Disse øvelser og et utal af andre kan nemt laves derhjemme i ro og fred med en stepbænk fra Billig-fitness.dk.

En stepbænk fra Billig-fitness.dk kan bruges af alle

Alle vores stepbænke kan justeres i højden, så den tilpasser sig dit niveau. Vores stepbænke kan derfor bruges af alle - uanset om du er øvet eller ej. Hvor meget du vil give for din bænk er helt op til dig, og vi har tre modeller til tre forskellige priser. Derfor kan du vælge lige præcis den, der passer til dig og dine behov. Hvis du driver en forretning eller har brug for flere stepbænke, kan du ligeledes købe 10 styks og få mængderabat.

Vores tre modeller

Hos Billig-fitness.dk har vi tre forskellige modeller. Vi har en billig stepbænk, som egner sig perfekt til hjemmebrug. Den kan justeres i højden og kan dermed sænkes, så den kan gemmes væk, når den ikke er i brug.

Dernæst er der den lidt dyrere model fra Nordic Strength. Dens trædeflade er produceret i skridsikkert gummi, så du står behageligt uden at føle dig usikker, mens det giver en god stabilitet. Strength Nordic-modellen er velegnet til dig, der ønsker en komfortabel stepbænk eller driver et mindre fitnesscenter.

Slutteligt har vi topmodellen fra Reebok, som går igen i rigtig mange fitnesscentre. Den er slidstærk og funktionel, og derfor kan du være sikker på, at den holder det meste af dit liv.

Driver du et fitnesscenter? Få mængderabat!

Hvis du har et fitnesscenter eller af anden grund har brug for flere stepbænke, er der mulighed for at få mængderabat. Du kan købe ti stepbænke og lave en besparelse hos os. Derfor er vi et oplagt bud, hvis du mangler flere stepbænke til dit fitnesscenter eller andetsteds.

Kontakt os endelig

Har du spørgsmål til vores stepbænke, levering eller kvalitet, er du mere end velkommen til at kontakte os. Vi er altid behjælpelige og svarer gerne på dine spørgsmål angående vores produkter. Kontakt os på info@billig-fitness.dk, og vi vil svare dig så hurtigt, vi kan.

Aerobics bliver dyrket på stepbænken

Som vi lige har fortalt, har aerobics en fordel, som de færreste træningsformer kan prale med: det har en betydning for hjernen. Studiet vi har fundet, kommer ind på korttidshukommelse og kreativitet, som en af de, der bliver forbedret. 

Aerobics er en god ide. Og den stammer fra USA. Men du skal ikke tro, at det et levn fra TV-Shop, som i virkeligheden ikke nytter noget. Vi forstår dig godt, hvis du er blevet fristet til at tro, at aerobics ikke er noget særligt. Sådan forholder det sig ikke: virkeligheden er noget helt andet. 

Når du tager din stepbænk frem og går frem og tilbage på den, så dyrker du aerobics. Og gør du det i 60 minutter, så vil du have løbet, hvad der svarer til 11 kilometer. Hvornår har du sidst løbet 11 kilometer – foran tv’et?

Aerobics med stepbænken træner:

• Core

Den er god nok. Og det er meget simpelt. Når du går frem og tilbage stabiliserer dine muskler omkring din core sig. I sidste ende giver det muskler, uden du bliver en bodybuilder.

• Arme

Benene er det primære fokus, når du træner med din stepbænk, men du kan også glæde dig over, at dine arme kan blive trænet. Ikke nær så meget som de ville, hvis du fokuserede på håndvægte vægte, men der er altså en effekt. Tager du, når du går frem og tilbage, to vægte i hånden på 1 kilo – mere behøver du ikke – vil du kunne få muskler, og du vil også skrue op for forbrændingen.

• Ben

Det siger selv. Har du nogensinde gået op af 250 trappetrin? Nok ikke. Men det kommer du hurtigt og nemt til, når du går i gang med stepbænken.

I alt giver aerobics dig en bundsolid forbrænding, og du vil tabe dig, hvis du spiser færre kalorier, end der er anbefalet til en som dig. 

Simpelt trick til at forbrænde 33% flere kalorier

Det er rigtig godt at forbrænde kalorier. For os alle sammen. Ikke kun dig, der vil tabe dig. Os alle kunne have godt af dage, hvor vi forbrænder kalorier. For det betyder, at vi får op pulsen og træner.

At du derfor kan forbrænde 28% flere kalorier, det skal få dig til at stoppe og lige læse, hvad det er for noget. Det bør du, for det er på mange måder gratis kalorieforbrænding, vi vil fortælle dig om.

Alt, du skal bruge er:

• din stepbænk
• dig selv.

Det var en nem huskeliste.

Kvinden, som udførte denne teste ville teste forskellen på at dyrke aerobic på gulvet, med stepbænk med ét lag og med en stepbænk som havde 2 lag. Med lag mener vi ekstra niveauer, som du kan lægge under for at få den højere op. 

Forskellen var stor. Som du allerede ved 33%.

Maks pulsen kom helt op på 190 ved stepbænken, der havde 2 niveauer/lag. På gulvet var den ’bare’ 171. Det er en forskel. Og i sidste ende betød det 50 flere kalorier på 30 minutter. Gør vi det om til en 2 måneder, hvor du træner 3-4 gange om ugen, så bliver det til over 3000 kalorier. Og det er ikke til at tage fejl af: det betyder noget. Særligt for dig, der vil tabe dig.

Vi kan altså konkludere, at stepbænken har sine muligheder. Du kan forny den, som du vil. Og du kan hvert fald sagtens brænde kalorier af.

Du kan teste det på dig selv. Hvis du har et puls ur, kan du se, hvor mange kalorier du brænder af. Og hvor interessant er det ikke lige? Du kan sort på hvidt se, hvor mange flere kalorier, du brænder af. 

Læse dette, hvis du vil tabe dig

Stepbænken kan, som vi nu ved, forbrænde flere kalorier. Den er særligt effektiv, hvis du havde planer om at løbe en tur, men nu er for træt. For du behøver ikke tage løbetøjet på, bindene skoene og løbe i den silende regn. Du kan gøre det i din stue, mens du ser tv. 

Vægttab handler i sin enkelhed om at indtage færre kalorier end ens anbefalede indtag. Kosten er derfor den vigtigste brik i et vægttab. Det kan du ikke løbe fra. For at få det maksimale udbytte af stepbænken, bør du derfor spise efter en kostplan. Du skal ikke følge den til punkt og prikke, men hvis du tænker over, hvor mange kalorier, du har fået, så bør det være fint.

Når der er styr på maden, skal du i gang med det næst vigtigste: træningen. At svede.  At forbrænde fedtet og kalorier. At være øm dagen efter. Nu er du måske allerede skræmt og har lyst til at gå lægge dig i sofaen og se en film.

Hvis du vil tabe dig, skal du sætte små mål. At svede, spise ordenligt, forbrænde de 350 kalorier, at gøre noget ved ømheden dagen efter er alt sammen med til, at folk giver op. Når du har fået stepbænken, skal du starte ud med at sætte små mål. Ellers går du død, inden du har pakket den ud. Du kunne for eksempelvis sige, at du den første uge vil træne 2 gange. Det er ikke meget. Ugen efter kan du sige, at du vil træne 2 gange og holde dig fra sukkeret i kaffen. Langsomt bygger du selvtillid, og før du ved af det, er træningen nu en del af din hver dag. Ligesom du nu cykler på arbejde.

Det er lettere sagt end gjort! Hvis bare du sætter små mål. Det er selvmål, hvis du tror, at du kan træne 4 gange første uge, du får stepbænken. Start i det små.

Stol ikke på ”Tab dig 4 kilo på 2 uger”

Alle programmer bliver bygget på det samme grundlag: et enkeltstående tilfælde. Ingen større undersøgelse, som har et vist, at man kan tabe sig flere kilo på så kort tid. Ugebladene, der fortæller om en nyt revolutionerende slankekur, skal du ikke stole på. I stedet skal du stole på videnskaben og de større test.

Dét, vi ved, er, at kosten er det vigtigste i et vægttab. Det handler ikke om, at du sulter dig i 2 dage. Det handler om, at du skærer ned på kalorier og kulhydrater.

Bonus: Derfor er stepbænken god til vægttab

Cyklen er god. En løbetur gør også underværker. Men hvis du er træt af, at du altid skal flytte dig for at tabe dig, så er stepbænken måske den rette for dig.

15 minutters workout med stepbænke

Start i det små. Efterhånden kan du løbe 10 kilometer på under 50 minutter og se dine ben få det samme look, som du længe har efterstræbet. En 15 minutters workout lyder ikke er meget, men det er måske lige det, du har brug for.

Du skal starte et sted. Hvis du starter første uge ud med at løbe 5 kilometer og træne på stepbænken hver dag, så kører du surt i det. Der er en anden og nemmere løsning, som du bør gå  i gang med. Coaches har de kendt til det i flere år.

15 minutter er lige nøjagtigt nok til, at du kan nå det inden du kører på arbejde, så du sidder i bilen med fornyet energi. Det er bedre end kaffe. I løbet af dagen vil du mærke, hvordan du også har fået et bedre fokus. Du kan sidde i længere tid med en opgave, uden at blive distraheret af dine kollegaer.

Du vil få sved på panden. Og du tager fejl, hvis du tror, at 15 minutter ikke nytter noget. På så kort tid kan du sagtens få pulsen op og forbrænde en solid mængde kalorier. Nok til en vægttab. Hvis du giver den gas, kan du forbrænde 250 kalorier. Hvis du kombinerer det med en kost, hvor du spiser, den anbefalede kalorier hver dag, så vil du tabe dig og se resultater. Hvornår de kommer, kan vi ikke sige. Men de vil komme. 

Stepbænken er god til en lille intensive træning. Hvis du køber vægte, kan du gøre træningen hårdere og forbrænde flere kalorier. Den ser ikke ud af meget, men du kan opnå både vægt og opbygge muskler. Også på kort tid. 

Hvad betyder mest for dem, der allerede har købt?

Anmeldelser af stepbænke er der mange af. Særligt på nettet, og dem skal du få et par af. De bliver leveret i et kort uddrage og er alle oversat fra engelsk til dansk.

”En billig løsning til løbebåndet”

En bruger ønskede sig et løbebånd, men fik hurtigt drømmene knust, da hun så, hvor dyr sådan en er. Derfor ledte hun efter alternativer og fik stepbænken anbefalet. I dag har hun ikke fortrudt. Af store fordele nævner hun mobiliteten, som den måske bedste fordel. 

Det underbygger blot vores pointe med, at du kan træne om sommeren i solskin, hvis det er det, du vil. 

”Meget mere end en stepbænk”

Dette er en sjov historie. Og måske brugbar for dig. For en kvinde i 40erne fortæller, at hun bruger den til meget mere end at dyrke motion. En enkelt gang brugte hun den til at organisere sine sko. Ellers er den blevet brugt til at nå de høje hylder og få hunden ind i hendes bil.

”Stabilitet er vigtigt”

Med de mange anmeldelser er der en ting, som går igen: stabilitet. En mand fortæller, at han har foræret sin kone en stepbænk. Og han må have haft heldet med sig, siger han, fordi hun har så begejstret for, hvor stabil den er. Hendes andre modeller har ikke føltes sådan.

Det fortæller os, at der er forskel. Stepbænke er ikke ens, selvom det ser sådan ud. Specifikationerne er måske de samme, men følelsen er det, der i sidste ende betyder noget, og det kan man ikke se på billeder. Heldigvis for det giver vi dig returret i 365 dage, hvis du ombestemmer dig. 

Kendte mærker

Inden for stepbænke er der 3 primære mærker, som du skal fokusere på. Hvis du altså går op i mærker. Hos Billig-fitness.dk går vi op i pris. Som vi har sagt før er prisen billig. Produktet er ikke. Reebok er fx det mærke, som vi har fokus på. Her kan vi bryste os med, at vi har det (højst sandsynligt) billigste i Danmark. Men det betyder jo ikke, at produktet har en billig kvalitet. Og sådan er det med alle vores produkter. 

Reebok

Modellen hos os er den mest kendte. Du kan se, at det er den model, som mange coaches bruger. Hvis du er heldig, finder du den også i fitnesscentre, som vi i øvrigt arbejder tæt sammen med. Fordi vi køber så stort og billigt ind, køber mange centre af os.

Abillica

Et andet anerkendt mærke, som mange har købt. Men du kan ikke købe det hos Billig-fitness.dk 

Kettler

Kettler kan ligesom Reeboks model justerer højden. Det kan næsten de fleste i dag, men det er endnu engang en model, som vi ikke sælger hos Billig-fitness.dk.

Reebok er vi glade for. Og det lader til, at mange af vores kunder er meget begejstret. Hvor mange gange, at Reebok stepbænken har været udsolgt, har vi ikke tal på. For populært det er den.

Brænd fedt af på hele kroppen

Mange begår én fejl, som er hele grunden til, at de stopper igen. Og du kan meget nemt begå samme fejl. Men det skal vi nok hjælpe dig med. 

Du kan ikke brænde fedt af ét sted. Desværre. Det kan godt være, at du synes, at dine ben kunne trænge til at smide lidt fed og få muskler, men sådan fungere det ikke. Fedtforbrænding foregår i hele kroppen, og når du træner med stepbænken, bevæger dine ben og har ømme ben, så er det ikke fordi, at du taber dig på benene. Du opbygger muskler. Forbrændingen sker i hele kroppen. Både arme, hals, mave, ben.

Desværre tror mange, at de kan tabe sig ét sted. Og det får dem til at gå skuffede hjem, når de forlader fitnesscenteret. Og måske endda opgivne, når de melder sig ud.

Hemmeligheden er, at man skal accepterer sin krop. Når du gør det, bliver du ligeglad med de små ting. Skønhedsfejlene. De siger dig det mindste.

En stepbænk kan måske give dig den selvtillid, som får dig til at elske din krop. Men træning kan ikke stå alene. Selvtilliden kommer ikke af at kigge sig i spejlet. Den kommer indefra, og derfor skal du udover at træne også arbejde med dit sind.

Sådan bliver du ved

Hvordan holder man fast? Det er et spørgsmål, som mange bøger, særligt de seneste år har stillet. Folk er delvist enige, men de har hvert deres take på den. Men de fleste er enige om, at det kræver en eller anden form for struktur.

Hvorfor have struktur, når man træner? Fordi vi mennesker er vanedyr. Vi elsker, at vi kan gå fra a til b til c dag ud og dag ind. De fleste siger, at de elsker forandring og nye ting. Men det passer ikke, hvis vi altså skal tro videnskaben.

I virkeligheden kan vi menneske bedst lide, at der er styr på tingene. Og derfor mener mange, at vi skal skære vores mål ned i små bider.

Sæt små mål

Du vil træne. Stepbænken er dit middel, og målet er, at du vil tabe dig. Dette er altså dit udgangspunkt, som du skal flytte dig fra. 

Du kan starte med, at du gør det nemt for dig selv. Hjemmetræning er derfor en god ide, fordi det er nemt at komme i gang med.

Første uge bør du tage den med ro. Kører du dig selv træt, kommer du næppe i gang igen. Det er de fleste enige om. Du bør derfor sætte små mål. Det kunne fx være, at du den første uge træner blot 2 gange. Måske en enkelt.

Næste uge kan du sige 2 og så 3. Derefter kan du gøre det i længere og længere tid. Før du ved af det, står du foran spejlet og har tabt dig og fået en selvtillid, du aldrig havde troet, at du kunne få.

De mange måneder før spejlet

Men inden du står foran spejlet og stille dig op på vægten, ikke af pligt, men af glæde, så skal du arbejde hårdt. Små mål er dit første ting. Når du så er i gang, skal du holde fast. 

Hvordan gør man det? Forskere mener, at en vane tager 20 – 30 dage at skabe. Er det så bare den tid, at du skal gøre det og så er det det? Næppe. Du skal have en vis motivation, og derfor bør du sætte dig ned en dag, før du overhovedet går i gang, og finder ud af, hvorfor du egentlig træner. Vil du se godt ud? At du vil veje 60 kilo, det er simpelthen ikke grund nok. Hvis du derimod finder et emotionelt mål, så bliver det noget helt andet.

Andre ting som motiverer dig

Selvindsigt er den sidste ting, som du skal mestre, hvis du vil være ekspert i at gøre det, som du sætter dig for. Selvindsigt er vigtigt fordi, at du skal vide, hvorfor du gør det. Men også fordi, at når du har det hårdt og træner nu på stepbænken for 3. dag i steg, så skal du kunne finde motivationen, der får dig til at forsætte. At finde denne motivation, kræver, at du ved, hvor du skal finde den.

Efter 25 minutter på stepbænken, skal du have en grund til at forsætte. Og det har bare være en god grund! Den skal være så god, at Netflix virker ligegyldigt. En grund kan for eksempelvis være, at du gerne vil imponerer dine nærmeste. Hvis tanken om dette motiverer dig, så bliver (formentlig) motiveret af status og anerkendelse. Denne selvindsigt kan du tage i brug. Når du derfor står og har 10 minutter tilbage på stepbænken, så forestil dig, at du fortæller dine nærmeste, at du har slået rekord.